brzuch nie

4 dnia nie mam kiedy zrobić, brzuch robię na każdej sesji treningowej, bo można, przedramiona robię razem z bicem, poprostu nie wspominałem o tym :P. Nie wiem, bic na siłowni? nie jest to partia zbyt wymagająca xD

Osobiście nie bardzo znam sie na kulturystyce ,ale myśle że twoim priorytetem powinny być barki.Troszke można by jeszcze brzuch poprawić, choć moim zdaniem i tak jest nieźle.Sam chciałbym mieć takie wymiary PS:Chyba nie ćiczysz nóg co?Przyznaj sie.

słabo ani rzeźby ani masy 0 kaptorow łapa chuda dolany brzuch cienka klata nog pewnei nie ćwiczysz trzymaj diete bedzie lepiej

mowie ze stare foto... teraz mam normalne kratki (ale 2 pak)...ale z tym tluszczem to mi chodzi ze nie mam bębna takiego...a troche tluszczyku raczej nie powoduje tego ze mi odstaje brzuch w gornej czesci

[...] aeroby, wszelki trening poprawiający energetyke ustroju.." co to jest energetyka ustroju? poza tym ja jestem ekto i nie ma skłonności do nabierania tłuszczu. 2 rzecz chcę się masować więc aeroby chyba nie bardzo...w ogole to robie od 2 miesięcy ABS i mi od tego czasu brzuch urósł troche...kratki mi się poszerzyły i bardziej uwidoczniły

ok rozumiem...a czy może być to też spowodowane wadą kręgosłupa (np że jest wypchnięty w tej części brzucha do przodu kręgosłup to jest chyba lordoza ale nie jestem pewien...bo w dolnej części brzucha mam troche tłuszczyku ale tam mi akurat nie odstaje brzuch...troche to dziwne;/

Ćwiczenia na brzuch w dzien treningu grzbietu wybralem tak by jak najmniej obciążyć prostowniki. To samo tyczy się pozstałych ćwiczeń na grzbiet (np. wiosłowanie, ale tylko na maszynie). W ćwiczeniach które wymieniłeś nie ma progresji. Ilość powtórzeń została tak zapisana, ponieważ podejrzewam zmęczenie mięśnia i przewiduję, że ilość powtórzeń [...]

Nie można robić codziennie. Jak robisz mc/przysiad/wiosłowania/podciaganie na drązku/pompki na poreczach to brzuch powienien być zbudowany. Na te wakacje to cięzko ci bedzie.

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

napisz więc ile możesz przeznaczyc dni na trening- w tygodniu. barki- choc grupa do największych nie należy- to jednak aby uzyskać jak najwiejej z priorytetu z nogami trudnio je laczyć- chyba, ze je rozdzielisz i po barkach dasz dwuglowe i ew. może jeszcze brzuch. myslę, że 4 dobrze wykonane ćwiczenia w zupelności wystarczą.

[...] zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz robil brzuch ;], 6packa robi sie w kuchni. Mam nadzieje ze troche Ci pomoglem.

[...] sie wychylic głową, rękami itd. i napręzyć mięśnie przez 3 sekundy jak sie tylko da. Ok to powtórzen tam mam ok. 6 to robie 3 i napręzając mieście, napręza mi się szyja i brakuje mi tlenu. Może macie jakies inne ćwiczenia na brzuch, robiłem juz same pompki np. 60 i dwie serie i potem więcej ale to przez dwa miesiące żadnych efektów nie dało.

[...] (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, [...]

To kolego co jest wyznacznikiem dobrego treningu,bo ja ćwiczyłemi od poczatku wakacji nie urosłem tz w bicku nic :(( OD poniedziałku chodze ostro :D Cały meisiąc..3-4 w tygodniu i co drugi dzien sam brzuch :)

Jak nie wiesz jakie i czego masz niedobory to po co brać odżywki, się okaże że za dużo węgli wcinasz, kupisz gainera i Ci w brzuch wszystko pójdzie.

[...] niż na kiblu :P Ale zobaczymy co czas pokaże:) Ja miałem tej krety 1kg :) i już leży 1,5 roku :P znaczy miałem 3 cykle i zostało na ostatni:) Więc zobaczę czy będzie bolał brzuch czy nie, lecz mam nadzieję że kreta zadziała:) i zamiast biegunki bedę miał coś mięśni :P heh A co do zakręcania to miałem już taką "manie" że zakręcałem do [...]

po co ci w tym wieku siła :D z czasem sama wzrośnie wtedy weź się za siłke teraz rób jakies pompki , i a6w nie przerabiaj juz :P obciąża kręgosłup pozatym nie cwiczy się codziennie tych samych mięśni potrzebują regeneracji . 2x w tygodniu brzuch wystarcza jakieś spięcia czy coś. Pozdrawiam :)

[...] nitroboolon, hmb, 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300 zł 9 ------- 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudno mi nabyć wagi, jak juz to idzie w brzuch a waga ta sama 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 118 -Przysiad:---- -Mc: 140( nie ćwicze juz MC, problemy z krzyżem) 12 . w tej chwili nie mam, jest razem z suplami

Poroniony pomysl. Brzuch to jedna z grup miesniowych, taka jak klatka czy plecy. Fakt ze potrzebuje wiecej powtorzen. Ale to co Ty chcesz zrobic to jak bys miedzy seriami na klatke cwiczyl plecy czy inna grupe. Jak Ci sie az tak strasznie nie chce to rob spiecia na przyklad juz w lozku przed zasnieciem, trzy serie po 20 spiec i to bedzie z [...]

dokladnie brzuch rób zawsze po treningu , skup sie na kazdej parti miesni a nie wszystko na raz ....